Eine gesunde Gewichtsabnahme liegt in der Regel bei 0,3 bis 0,7 Kilogramm pro Woche, 7 Kilogramm in einer Woche zu Hause abzunehmen und Bauch und Oberschenkel loszuwerden, ist durchaus riskant, daher sollte dies nur nach Rücksprache mit einem Arzt erfolgen. Als nächstes analysieren wir die wichtigsten Schritte zum Abnehmen und zeigen Ihnen, wie Sie zu Hause in einer Woche 7 kg abnehmen und Bauch, Oberschenkel und Seiten beseitigen können.
Natürlich ist es besser, das Problem zu vereinfachen und sich die Frage zu stellen: „Wie kann man zu Hause in 2 Wochen 7 kg abnehmen“ oder noch besser: „Wie kann man in einem Monat 7 kg abnehmen.“ Um zu Hause in einer Woche 15 Pfund abzunehmen, müssen Sie 4.000 bis 6.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie normalerweise jeden Tag zu sich nehmen, indem Sie Ihre Ernährung auf kleine Portionen nahrhafter, aber kalorienarmer Lebensmittel beschränken und Ihr Aerobic-Training durch Intervalltraining zusätzlich zu Sport und anderen aktiven Aktivitäten erheblich steigern.
Auch wenn dieses Ziel ziemlich riskant und schwer zu erreichen ist, kann es erreicht werden! Wie kann man zu Hause in einer Woche 7 kg und mehr verlieren?
Kalorienzählen
Und hier ist das wichtigste Geheimnis, wie man zu Hause in einer Woche 7 kg verliert:
Nehmen Sie weniger Kalorien zu sich, als Sie am Tag verbrennen
Das ist das ganze Geheimnis des Abnehmens. Und während die Theorie einfach sein mag, ist die Praxis wirklich komplex. Ein Kilogramm Gewicht entspricht 5000 Kalorien und bedeutet somit eine Gewichtsabnahme von 7 kg in sieben Tagen. Sie müssen jeden Tag etwa 5000 Kalorien verbrennen..
- Denken Sie daran, dass Sie viel trainieren müssen, um in einer Woche 7 kg zu verbrennen. Eine Diät ist nicht notwendig. Tatsächlich erschwert das Fasten das Abnehmen.
- Denken Sie daran, dass Sie durch tägliche Aktivitäten wie Gehen, Treppensteigen und sogar Atmen Kalorien verbrennen. All dies trägt zu Ihrem Ziel bei, der Schwerpunkt sollte jedoch auf Sport und Aerobic liegen.
Vergessen Sie nicht, dass Ihr Ziel äußerst schwierig ist.
Wenn Sie in einer Woche 7 kg abnehmen möchten, Sie müssen 5.000 Kalorien mehr verbrennen, als Sie pro Tag verbrauchen.. Das ist eine Menge. Aber das sollte Sie nicht erschrecken, es ist nur eine Erinnerung daran, wie schwierig es ist, zu Hause in sieben Tagen sieben Kilogramm abzunehmen. Machen Sie sich bereit für eine harte Fahrt!
Um Ihnen eine Vorstellung davon zu geben, was Sie tun müssen, bedenken Sie Folgendes: eine Person, die 80 kg wiegt. Verbrennen Sie zwischen 1000 und 1500 Kalorien, indem Sie 90 Minuten lang Fußball spielen. Das bedeutet, dass Sie tagsüber 7,5 Stunden lang Fußball spielen (oder einfach nur laufen) müssen, um 5000 Kalorien zu verbrennen. Also hat niemand versprochen, dass es einfach sein würde.
Der durchschnittliche Mensch verbrennt etwa 2.000 Kalorien pro Tag.
Das heißt, wenn Sie jeden Tag genau 2.000 Kalorien an Nahrungsmitteln zu sich nehmen, bleibt Ihr Gewicht gleich – Sie werden weder zunehmen noch abnehmen.
Ein durchschnittlicher gesunder Mensch nimmt täglich mindestens 1.200 Kalorien zu sich. Wenn Sie abnehmen möchten, sollten Sie sich auf diese Zahl konzentrieren. Wenn Sie also Ihre Ernährung von 2.000 auf 1.200 Kalorien reduzieren, müssen Sie nur etwa 4.000 Kalorien pro Tag verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen. Dies ist ein weiterer Schritt, um zu Hause in einer Woche 7 kg abzunehmen.
Diät für eine Woche.
Auf Diäten kann leider nicht verzichtet werden.
Trinken Sie nur Wasser
Wasser ist der beste Freund eines Diätenden. Zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke sind Ihr schlimmster Feind. Ein einfaches süßes „Energie-“ oder „Sport“-Getränk kann bis zu 400 Kalorien enthalten.
Das ist ein Drittel Ihrer Kalorienaufnahme für den gesamten Tag. Vermeiden Sie bis auf eine Ausnahme alle anderen Getränke als Wasser.
- Es ist akzeptabel, ungesüßten grünen Tee zu trinken, aber nicht häufig. Wenn Sie es satt haben, Tag für Tag nur Wasser zu trinken, ist grüner Tee genau das Richtige für Sie. Grüner Tee enthält viele Antioxidantien und keine Kalorien, was ihn gut für die Gesundheit macht.
- Wenn Sie mit Ihrer Ernährung nicht genug davon zu sich nehmen und nach dem Essen immer noch Hunger verspüren, trinken Sie direkt vor dem Essen ein großes Glas Wasser. Dadurch können Sie Ihrem Magen vorgaukeln, er sei bereits voll, was Ihren Hunger verringert.
Streichen Sie einfache Kohlenhydrate aus Ihrer Ernährung
Einfache Kohlenhydrate werden vom Körper sehr schnell aufgenommen.
Wir fahren damit fort, wie man Bauch- und Oberschenkelfett beseitigt und wie man zu Hause in einer Woche 7 kg verliert. Dabei ist es notwendig, auf bestimmte Lebensmittel zu verzichten. Siehe die Liste unten.
Liste der Lebensmittel, die reich an einfachen Kohlenhydraten sind:
- verschiedene Getreidesorten;
- Weißbrot, weißer Reis und gewöhnliche Nudeln, Nudeln;
- Honig, Melasse und Sirup;
- Kekse, Bonbons, Kuchen und andere Süßigkeiten;
Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate durch komplexe Kohlenhydrate
Komplexe Kohlenhydrate enthalten im Gegensatz zu einfachen Kohlenhydraten viele Ballaststoffe sowie andere Nährstoffe, außerdem werden sie vom Körper viel langsamer aufgenommen als einfache Kohlenhydrate, sodass sie länger sättigen und das Hungergefühl lindern. Komplexe Kohlenhydrate helfen Ihnen, zu Hause in einer Woche 7 kg abzunehmen.
Beispiele für Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten:
- Gemüse und Früchte wie Spargel und Aprikosen;
- Bohnen und Hülsenfrüchte wie Linsen, Karotten und Süßkartoffeln;
- Vollkornbrot, brauner Reis;
Essen Sie mehr Eiweiß und weniger Fett.
Essen Sie Rindfleisch, es ist zu 98 % mager und hat nur 2 % Fett.. Hähnchenbrust ohne Haut ist eine tolle Option. Auch Sojaprodukte wie Edamame oder Tofu sind reich an Eiweiß, ebenso wie viele Fischarten, darunter auch Lachs.
Finger weg von Fast Food
Ich hoffe, Sie haben sich nie gefragt, wie Sie zu Hause in einer Woche 7 kg abnehmen und trotzdem Fast Food essen können. Das ist absurd. Der Fettgehalt von Burgern, Pommes Frites oder Wraps, Mac and Cheese und Sandwiches ist einfach unschlagbar, ganz zu schweigen vom Zucker in Getränken.
Es handelt sich im Wesentlichen um leere Kohlenhydrate ohne echte Nährstoffe für den Körper. Fast Food sprengt schnell den Geldbeutel, aber nicht Sie.
Wenn Sie Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel loswerden und zu Hause in einer Woche wirklich 7 kg abnehmen möchten, Vergessen Sie Fast Food, zumindest während dieser 7 Tage. Es ist besser, es für immer zu verlassen.
Essen Sie zum Frühstück wie ein König, zum Mittagessen wie ein Prinz und zum Abendessen wie ein armer Mann.
Haben Sie diesen Satz jemals gehört? Darin steckt viel Wahrheit. Essen Sie früh, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und genug Energie zu haben, um bequem bis zum Mittagessen durchzuhalten, essen Sie zum Mittagessen weniger als zum Frühstück und nehmen Sie zum Abendessen schließlich einen rein symbolischen Snack zu sich.
Nachfolgend finden Sie einige Beispiele für Mahlzeiten, die Sie den ganzen Tag über selbst zubereiten können, mit einem Snack zwischendurch:
- Frühstück: ein Eieromelett mit Spinat und Hähnchenbrust, dazu eine Banane und einige frische Blaubeeren.
- Mittagessen: Lachsfilet, etwas Salat
- Snack: eine Handvoll Pistazien
- Abendessen: Chinakohl, Karotten, Pilze und geröstete Paprika
Eine Liste von Produkten, die Ihnen dabei helfen, in einer Woche zu Hause 7 kg abzunehmen, sind diejenigen, die die wenigsten Kalorien haben:
- Mandelmilch;
- ungesalzene Nüsse;
- Griechischer Joghurt;
- Wasser;
- grüner Tee;
- grünes Gemüse;
- Beeren;
- Reiskuchen;
- Erdnussbutter;
Beginnen Sie damit, ein Kalorientagebuch zu führen, in dem Sie alles aufschreiben, was Sie gegessen haben und wie viele Kalorien das Essen hatte.
Das Führen eines kontinuierlichen Kalorienprotokolls hilft Ihnen zu wissen, wann Sie Ihr Limit überschritten haben. Dort erfahren Sie, welche Produkte Sie verwendet haben und ob diese geschmeckt haben. Dadurch erhalten Sie einen vollständigen Bericht über Ihren „Kampf“.
Führen Sie für jede Mahlzeit ein Tagebuch über Portionsgrößen und Gesamtkalorien. Anfangs wird das Journaling schwierig sein, aber nach einer Weile werden Sie es beherrschen und nicht mehr merken, wie Sie die notwendigen Daten eingegeben haben. Seien Sie beim Journaling präzise! Belügen Sie sich nicht selbst, wenn Sie ein bestimmtes Gericht bewerten. Notieren Sie die tatsächliche Kalorienzahl. Generell ist das Magazin eine hervorragende Hilfe, um zu Hause in einer Woche 7 kg abzunehmen.
Auch wenn Sie es nicht ertragen konnten (und viele können es nicht ertragen) und im Schutz der Dunkelheit einen wehrlosen Kühlschrank angegriffen haben, geben Sie nicht auf.
Im Allgemeinen ist es normal, dass man manchmal Angst hat und etwas isst, von dem man weiß, dass man es nicht essen sollte. Jeder macht es. Unterbrechen Sie auf keinen Fall den eingeschlagenen Weg; Du musst bis zum Ende gehen. Und denken Sie daran, wie Sie zu Hause in einer Woche 7 kg abnehmen und Ihren Bauch und Ihre Oberschenkel loswerden, denn es ist nur eine Woche, nur eine kleine, kurze Woche, geben Sie nicht auf!
Übungen
Geht immer überall hin
Müssen Sie in den Supermarkt gehen? Fahren Sie nicht mit dem Auto, sondern zu Fuß. Müssen Sie in den fünfzehnten Stock gehen? Gehen Sie zu Fuß nach oben, benutzen Sie nicht den Aufzug.
Haben Sie sich für einen Abschnitt angemeldet und müssen dort trainieren? Nur zu Fuß! Nutzen Sie jede Gelegenheit zum Spazierengehen. Spazierengehen ist eine großartige Möglichkeit, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Gehen ist Ihr bester Verbündeter, um zu Hause in einer Woche 7 kg abzunehmen.
einen Schrittzähler kaufen
Der Schrittzähler zählt die Anzahl Ihrer Schritte im Laufe des Tages. Dies ist ein sehr kleines Gerät und Sie können es in Ihrer Tasche aufbewahren, wo es niemand sieht. Ein guter Schrittzähler rechnet die Anzahl der zurückgelegten Schritte in verbrannte Kalorien um. Sie sind es wert!
Denken Sie daran, dass Sie sich vor jeder Übung aufwärmen müssen.
Legen Sie Ihre Lieblingstanzmusik auf, das macht mehr Spaß und ist einfacher. Durch Aufwärmen und Dehnen können Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.
Beispiele für Aufwärmübungen:
- 20 Liegestütze, 20 Kniebeugen und 20 Burpees. (Ein Burpee ist, wenn man springt, dann runterkommt und einen Liegestütz macht, dann im Kreis.)
- 1 Minute lang kräftiges Joggen auf der Stelle, dann 1 Minute leichtes Joggen auf der Stelle.
Versuchen Sie es mit Intervalltraining
Intervalltraining - Dies ist der Fall, wenn Sie nur für kurze Zeit wirklich intensiv trainieren und anschließend die meiste Zeit mäßig bis leicht intensiv trainieren.
In mehreren Studien haben Forscher herausgefunden, dass Menschen, die Intervalltraining nutzen, am Ende kürzere Zeiträume trainieren und mehr Kalorien verbrennen als Menschen, die während des gesamten Trainings mit mäßiger Intensität trainieren. Und das ist genau das, was wir brauchen, wenn wir nach einer Möglichkeit suchen, zu Hause in einer Woche 7 kg abzunehmen und Bauch- und Oberschenkelfett zu beseitigen.
Beispiel für ein Intervalltraining: Sie müssen 4 Runden auf einer klassischen Strecke laufen (alle vier Runden sind eine Meile), also laufen Sie die erste Runde so schnell wie möglich und laufen Sie dann die restlichen drei Runden mit Ihrer normalen Geschwindigkeit.
Beginnen Sie mit einer Mannschaftssportart wie Fußball, Basketball, Volleyball oder Tennis.
Das Gute an Mannschaftssportarten ist, dass sie wettbewerbsfähig sind.. Der Wettbewerb zwingt Sie dazu, Ihr Bestes zu geben. Außerdem ist dies ein Spiel, und jedes Spiel macht Spaß und die Zeit, die man mit dem Spielen verbringt, bleibt unbemerkt, ebenso wie der Kalorienverbrauch.
Benutzen Sie Herz-Kreislauf-Geräte
Wenn Sie zu Hause keine Cardiogeräte haben, sollten Sie darüber nachdenken, ins Fitnessstudio zu gehen. Dort finden Sie alles, was Sie brauchen, um sicheres und qualitativ hochwertiges Cardiotraining durchzuführen und schnell Gewicht zu verlieren.
Dies sind die wichtigsten Arten von Herz-Kreislauf-Geräten. Finden Sie heraus, welche für Sie am besten geeignet sind:
- Laufband. Auf einem Laufband fühlen Sie sich vielleicht schlechter als beim klassischen Laufen, aber diese Option ist definitiv besser als nichts. Versuchen Sie, ein schönes, schnelles Tempo zu finden, das Sie ins Schwitzen bringt.
- Ellipsentrainer. Für ein tolles Herz-Kreislauf-Training können Sie Ihren Tretwiderstand selbst einstellen.
- stationäres Fahrrad. Wie der Crosstrainer ist auch der Heimtrainer eine großartige Möglichkeit, Gewicht zu verlieren und zusätzliche Kalorien zu verbrennen.
Querzug
Crosstraining Es umfasst eine Vielzahl verschiedener aerober Kraft- und Ausdauerübungen, die jeden Teil Ihres Körpers trainieren. Cross-Trainingsprogramme wie CrossFit sind möglicherweise nicht die beste Option, um schnell viele Kalorien zu verbrennen (sie ersetzen Fett besser durch Muskelmasse), sind aber dennoch einen Versuch wert.
Tanze die ganze Nacht!
Versuchen Sie es mit Tanzen, um Ihre aeroben Fähigkeiten zu entfalten und zu Hause in einer Woche schnell 7 kg abzunehmen. Selbst wenn man zu Hause tanzt, ist es schon gut, aber wenn man eine spezielle Tanzschule besucht, ist es einfach großartig.
- Sie könnten etwas wie grundlegende Tanz-, Jazz-, Pop- oder Hip-Hop-Kurse ausprobieren.
- You can also try the Zumba dance and fitness program, which combines Latin and international pop music into one fantastic workout. Zumba wird wie normale Tanzkurse von einem Tanzlehrer unterrichtet.
Machen Sie nicht einfach alle vorherigen Punkte, sondern machen Sie es „zu zweit“
Schließlich müssen Sie wahrscheinlich doppelt so hart trainieren, um Ihre Ziele zu erreichen. Wählen Sie ein paar Übungen aus, die Ihnen wirklich Spaß machen, denn Sie werden wahrscheinlich viele davon machen, um zu Hause in einer Woche 15 Pfund zu verbrennen und Bauchfett loszuwerden.
Reservieren Sie sich 4 Stunden Tage für die Übung: zwei Sitzungen von 2 Stunden, aufgeteilt nach Mitternacht und anschließendem Scannen. Wenn Sie etwas Motivation brauchen, denken Sie an das Gewicht, von dem Sie Abschied nehmen, und an den unglaublichen Körper, den Sie bald haben werden.
Viel Glück!